Aprenda a manter a postura correta enquanto cuida da casa, evitando dores, lesões e outros problemas crônicos.
Limpar a casa, lavar a louça, arrumar a cama e executar outros tipos de tarefas domésticas pode ser prejudicial à saúde se não tomarmos os devidos cuidados. São comuns as queixas durante a realização de atividades de rotina, como cozinhar, limpar a casa, lavar roupas e cuidar do jardim.
Os principais problemas são os relacionados à coluna, por erros de postura. Mas você sabia que a escolha dos materiais de limpeza corretos também influencia?
Todas essas tarefas exigem esforço físico e submetem o corpo a posturas arriscadas para estruturas como coluna vertebral, quadril, joelhos e ombros. Porém, alguns materiais de limpeza mais eficientes e ergonômicos podem preservar a coluna e facilitar a faxina.
Alguns exemplos de ergonomia em utensílios de faxina: cabo estendido, base flexível, MOPs (por evitarem movimentos repetitivos de abaixar e levantar).
Se você cuida da casa, ou conhece alguém que passa por isso, é muito importante saber quais são as melhores formas e posições para executar tarefas domésticas sem causar problemas crônicos e lesões. A seguir, aprenda qual é a postura ideal na hora de realizar as obrigações do lar:
Como manter a postura correta e quais são os materiais de limpeza ideais para as atividades domésticas?
Chega de dores, lesões e problemas crônicos!
Arrumando gavetas e armários baixos
Errado: Agachar da forma errada ou ficar em pé curvando o tronco para a frente, gera sobrecarga direta na coluna lombar, o que pode desencadear dores imediatas. Isso se agrava com o tempo que se leva para realizar essa atividade.
Certo: Sente-se em um pequeno banco, de modo que a coluna fique alinhada e protegida, mantendo sempre a contração dos músculo transverso do abdome.
Cozinhando
Errado: Evite curvar a coluna para a frente. Esta postura sobrecarrega a região lombar e a cervical.
Certo: Quando for cozinhar, procure manter a coluna ereta e os músculos abdominais contraído.
Varrendo, passando MOP ou rodo
Errado: Procure não curvar a coluna para frente, utilizando uma vassoura, rodo ou MOP com cabo curto. Mantenha-se ereto e com os pés afastados. Evite também ficar abaixando e levantando muitas vezes para torcer panos, recolher sujeira ou trocar a água do balde.
Certo: Mantenha-se ereto e com os pés afastados. Observe se a altura do cabo da vassoura, rodo corresponde com a sua altura ou adquira produtos que possuem cabos extensores e dispensam a torção do pano para retirada do excesso de água, evitando assim o movimento excessivo de abaixar e levantar e o contato físico com a sujeira. Realize os movimentos de varrer com o corpo todo, impedindo esforços concentrados na coluna.
Varrendo embaixo dos móveis
Errado: Não faça esta atividade em pé, curvando a coluna para a frente.
Certo: Utilize um banco bem baixo para sentar ou fique de joelhos, mantendo a contração dos músculos abdominais.
Arrumando a casa e afastando móveis
Errado: Evite empurrar ou levantar móveis pesados sozinho e com a coluna curvada. O peso sobrecarrega as costas, podendo desencadear dor imediata.
Certo: Solicite ajuda a outra pessoa para afastar móveis ou objetos pesados do lugar. Mantenham as colunas eretas, os joelhos semi-flexionados, os pés afastados e o abdômen contraído.
Ao lavar roupas ou louças
Errado: Evite envergar o tronco e inclinar a cabeça para a frente, pois esta posição gera sobrecarga em toda a coluna.
Certo: Procure manter a coluna reta.
Estendendo as roupas no varal
Errado: Não eleve muito os braços segurando as roupas para alcançar o varal, pois este movimento é nocivo para a região cervical da coluna.
Certo: Coloque o varal em uma altura compatível com a sua, acessível aos seus braços, de modo que suas mãos não ultrapassem a altura dos ombros.
Fonte: Útil Fácil
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